一天需要多少熱量？簡單計算基礎代謝率

想要增肌、減脂或是維持目前體重？第一步就是先透過基礎代謝率（BMR）跟每日總消耗熱量（TDEE）了解自己一天需要攝取和消耗的熱量 ~

基礎代謝率（BMR）：一整天甚麼都不做，身體為了維持正常運作所需消耗的最低熱量。
每日熱量總消耗量（TDEE）：基礎代謝率+消化食物所需熱量 + 活動消耗量（久坐、輕中高活動量）

因此，在擬定增肌減脂計畫前，趕快先跟著專業營養師一起了解基礎代謝率吧 💪💪

文章目錄

▌ 基礎代謝率是甚麼？

基礎代謝率（ Basal Metabolic Rate ，BMR）指的是人在一天當中，身體處在非劇烈活動、非消化狀態，維持生命正常運作所需要的最低能量。

簡單來說，就是活著（或躺著？）時所需要的能量啦！

▌ 基礎代謝率包含了…

維持生命正常運作所需的最低能量，共包含了：

・心跳。
・血液循環。
・呼吸。
・體溫恆定。
・腎臟排泄。
・肝臟解毒。
・肌肉緊張度。
・神經傳導。

▌ 基礎代謝率影響因子

・性別：女性的BMR較男性比，因為女性的脂肪組織比男性多。
・年齡：年齡增加，細胞活動度降低，所以BMR也較小。
・身高：一個體型瘦高的人比同年齡、同性別矮胖的人其BMR會較高。
・肌肉量：例如運動家的記肉量比一般人多，所以BMR較高。
・營養狀況：當營養不良或是減少能量攝取，身體會轉換成節能模式，BMR就會降低，這時會更難減重。
・疾病：當處於燒傷、感染、創傷、癌症等疾病下，在身體壓力上升的情況下，需要更多能量來應付疾病的狀態，BMR就會提。
・睡眠：睡眠時的熱量消耗會降低10%左右。